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作为一个典型的瘦子，5尺2寸半的身高，却只有110的体重。以前我一以“腹有诗书气自华”的傲气来欺骗自己，如今随着年龄的增长，瘦小的身躯以无法支持高强度的科研工作，因此必须改变。于是，便有了这个记录。。。
Nothing is impossible
引自卓叔增重
1.理论指导
Q1：为什么瘦子怎么吃也吃不胖？
基因因素
- 骨架
- 代谢
分解代谢非常高
饮食习惯
- 挑食
肠胃不好，吃了不怎么吸收，需要摒弃这个观念。
核心总结：由于遗传因素，外胚型身体倾向于将过剩的能量代谢，导致无法存储多余的摄入，于是常年保持消瘦的身材。另外，瘦子容易有饱腹感，摄入也相对较少。解决办法就是，通过运动致使身体需要更多的摄入，形成肌肉从而增重。
Q2：瘦子增重该如何训练？
人体组成
- 不可塑造：骨架、器官等
- 可以塑造：肌肉、脂肪
- 脂肪的增长由基因控制，不可控。
- 肌肉的增长是可控制的，通过超量恢复原理进行自主控制，从而进行塑形。
通过不断刺激肌肉，使得肌纤维撕裂，并及时补充营养，使得肌纤维超量恢复(肌糖原等物质)，从而使得肌肉增大，达到增肌效果。
肌肉类型
大肌群
胸肌、背肌、大腿（肩部三角肌）
小肌群
肩部、手臂、腰腹、小腿
肌纤维类型
红肌纤维
白肌纤维
优先锻炼大肌群
使用大重量
多练复合动做
复合动做可以
主要使用自由机械进行训练
以杠铃哑铃训练效果较好。
Q3：瘦子怎么练，更容易显壮？
背阔肌
Q4: 瘦子增重该怎么吃？
2. 增肌训练计划
以上动作，引体向上做30个为目标（多组），俯卧撑一天100个（3组），其余各做4组，每组8-12个，组间休息1分钟。
3. 记录
- Author:波动的诗与远方
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